Renang untuk ibu hamil
Dr. Michael Triangto, SpKO berpendapat renang untuk ibu hamil sebaiknya dilakukan pada triwulan pertama dan triwulan kedua. Ketika usia kandungan memasuki tujuh bulan sebaiknya hentikan berenang karena pada usia tersebut keseimbangan ibu hamil mulai berkurang, sehingga rawan terjatuh dan terpeleset.
Bagi ibu hamil yang ingin berenang dapat menggunakan gaya dada maupun gaya bebas. Gaya kupu-kupu dan gaya punggung sebaiknya dihindari oleh ibu hamil.
Ibu hamil cenderung menyukai berenang karena ketika berada di dalam air merasa tubuhnya menjadi ringan dan berat tubuhnya berkurang. Berenang juga menghilangkan rasa panas atau gerah yang sering dialami oleh ibu hamil. Ketika sudah berada di dalam air tubuh menjadi cepat haus, sebaiknya 30 menit sebelum berenang ibu hamil minum 1 gelas air dan minumlah 1 gelas air setiap 20 menit sekali ketika berolahraga.
Berenang yang dilakukan oleh ibu hamil, tentu saja memberikan beberapa manfaat. Manfaat berenang untuk ibu hamil :
a. Melancarkan peredaran darah di dalam tubuh
b. Meningkatkan fungsi paru-paru
c. Meningkatkan kerja jantung
d. Meningkatkan kekuatan otot rahim dan panggul sehingga memudahkan proses persalinan secara normal.
e. Meningkatkan daya tahan tubuh
f. Mengurangi pembengkakan yang dialami pada saat hamil
g. Mengurangi rasa mual selama kehamilan
h. Membakar kalori dari dalam tubuh
i. Membuat tidur menjadi lebih nyenyak
j. Mengusir rasa lelah
Beberapa hal yang harus diperhatikan begi ibu hamil sebelum berenang :
a. Berenanglah dengan santai dan rileks. Lakukan setiap gerakan dengan tenang dan perlahan-lahan. Hindari gerakan yang dapat menyebabkan perut terguncang atau mengalami benturan. Sebaiknya gunakan tangga untuk memasuki kolam renang. Jika merasa lelah cobalah untuk mengapung di atas air dan rileks.
b. Gunakan pakaian renang yang nyaman dan tidak menekan bagian perut.
c. Hindari gaya punggung karena dapat menyebabkan penekanan pada pembuluh darah pada bagian belakang rahim.
d. Hindari gaya kupu-kupu karena terlalu banyak gerakan pinggang yang dapat menyebabkan benturan pada janin.
e. Lakukan renang dengan frekuensi 3 kali seminggu dan sebaiknya berenang tidak lebih dari 30 menit karena dapat meningkatkan suhu di dalam kandungan.
f. Suhu air di dalam kolam renang tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin.
g. Jika tidak dapat berenang cukuplah dengan berjalan-jalan di dalam kolam renang yang dangkal.
h. Gunakan alas kaki antislip ketika berjalan disekitar kolam renang agar tidak terpeleset
i. Sebaiknya renang dilakukan sebelum pukul 10.00 pagi dan sesudah pukul 15.00 untuk menghindari paparan udara panas dan sinar ultraviolet yang tidak baik bagi janin dalam kandungan.
Demikianlah sekilas tentang renang untuk ibu hamil, semoga bermanfaat.
